소화 잘 되는 운동 앉아서 할 수 있는 생활 자세 요가

소화불량이 있을 때에는 약물 대신 운동이나 요가를 해보는 것도 좋은 방법입니다. 신체 활동을 하면 장 근육의 자연스러운 수축을 자극하여 소화를 촉진하고 변비 위험을 줄일 수 있습니다.  특히 요가는 소화 기관을 마사지하는 특정 자세를 제공하여 복부 팽만감을 완화하고 소화를 돕는 데 도움이 됩니다. 오늘은 직장에서 편하게 할 수 있는 소화 잘 되는 자세와 일상생활 운동, 요가를 함께 알아보도록 할게요!

소화 잘 되는 자세

소화 잘 되는 운동  - 발라사나

발라사나 자세는 복부 마사지를 통해 소화를 촉진하고 복부 팽만감을 완화하는 데 도움이 되는 부드럽고 편안한 요가 자세입니다. 신경계를 진정시켜 스트레스와 관련된 소화 문제를 줄여줍니다.

STEP 1  먼저 바닥에 무릎을 꿇고 엄지발가락을 맞댄 상태에서 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌립니다.
STEP 2  숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 천천히 상체를 앞으로 숙여 이마를 바닥 쪽으로 가져갑니다.
STEP 3  팔을 앞으로 뻗어 손바닥이 바닥에 닿도록 합니다. 
STEP 4  이 자세를 약 1~3분간 유지하면서 심호흡합니다.
STEP 5  후 손을 천천히 몸 쪽으로 가져가면서 몸통을 앉은 자세까지 들어 올려 마무리합니다. 

 

소화 잘 되는 운동 - 바람 빼는 파바나묵타사나

바람 빼는 자세는 소화 기관의 가스와 복부 팽만감을 완화하는 데 탁월한 요가입니다. 

1. 요가 매트 위에 등을 대고 평평하게 누워 다리를 쭉 뻗습니다.
2. 숨을 깊게 들이마시고 숨을 내쉴 때 오른쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 가져옵니다.
3. 양손으로 오른쪽 정강이를 깍지 껴서 무릎을 몸에 더 가깝게 끌어당깁니다.
4. 심호흡을 하면서 20~30초간 자세를 유지합니다.
5. 숨을 들이마시면서 오른쪽 다리를 놓아 매트로 되돌립니다.
6. 왼쪽 다리도 같은 과정을 반복하여 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당깁니다.

 

하체의 뒷면을 늘려 복부 자극으로 소화를 시켜주는 - 파스키모타사나

하체의 뒷면을 늘려 복부 장기를 자극하여 소화를 개선할 수 있는 앉아서 하는 요가 자세입니다.

 

1. 요가 매트에 앉아 다리를 앞으로 뻗고 허리를 곧게 펴세요.
2. 숨을 깊게 들이마시고 숨을 내쉴 때 엉덩이를 구부리고 발가락을 앞으로 뻗습니다.
3. 손으로 발가락이나 발목을 잡습니다. 손이 닿지 않는다면 정강이 또는 편안한 곳에 손을 얹으세요.
4. 척추를 길게 유지하고 등이 과도하게 구부러지지 않도록 합니다.
5. 심호흡을 하고 30초에서 1분 동안 스트레칭에 긴장을 풀어줍니다.
6. 숨을 들이마시고 몸통을 천천히 들어 올려 앉은 자세로 천천히 자세를 풀어줍니다.

 

소화 잘 되는 자세 - 코브라자세 부장이사나

코브라 자세는 복부 부위를 스트레칭하고 마사지하여 소화를 개선할 수 있는 등 굽힘 동작입니다. 수행 방법은 다음과 같습니다:

1. 요가 매트 위에 엎드려서 손바닥을 어깨 옆 바닥에 대고 숨을 깊게 들이마십니다.
2. 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 손바닥으로 매트를 단단히 눌러 머리, 가슴, 상복부를 바닥에서 들어 올립니다.
3. 하체와 골반을 지면에 밀착시키고 발끝으로 매트를 누릅니다.
4. 등을 부드럽게 아치형으로 굽히고 가슴을 열어 어깨가 귀에서 떨어지지 않도록 편안하게 유지합니다.
5. 20~30초간 자세를 유지하며 호흡을 꾸준히 합니다.
6. 숨을 내쉬며 상체를 천천히 매트 아래로 내립니다.

 

소화가 잘 되는 앉아서 할 수 있는 운동 

이 자세들은 직장에서 앉아서 할 수 있는 생활자세인데요. 장기를 마사지하며 가스를 완화할 수 있는 동작들입니다. 세 동작을 반복하여 소화를 촉진해 보세요.  

앉아서 척추 비틀기

상체를 오른쪽으로 비틀어 왼손은 오른쪽 무릎에, 오른손은 등 뒤에 올려놓고 반복합니다. 

나비 자세:

다리를 구부리고 발을 모아줍니다. 발은 모은 상태로 무릎을 위아래로 부드럽게 펄럭입니다.
이 자세는 소화를 돕고 허벅지 안쪽을 스트레칭하며 유연성을 향상합니다.

앉아서 앞으로 굽히기:

다리를 쭉 뻗고 발가락을 구부린 채 앉습니다.
엉덩이부터 앞으로 구부려 발이나 발목에 닿을 정도로 구부립니다. 반복해 줍니다. 
이 자세는 복부를 마사지하고 소화를 촉진하며 등을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

 

 

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